Auto-desbloqueo del diafragma

En el centro exacto de tu tronco, separando la cavidad torácica de la cavidad abdominal, se extiende una inmensa cúpula musculotendinosa con forma de paracaídas: el Músculo Diafragma. Es el motor principal de la vida (se contrae unas 20.000 veces al día en cada respiración), pero también es considerado por la osteopatía como la 'papelera de reciclaje emocional' del cuerpo: cada susto, disgusto o preocupación hace que el diafragma se contraiga y se congele.

Cuando el diafragma permanece en espasmo crónico en posición descendida, aplasta el estómago (provocando reflujo gastroesofágico y digestiones pesadas), tira de las vértebras lumbares L1-L3 hacia delante y genera una asfixiante sensación de no poder meter aire suficiente en los pulmones.

La técnica de auto-liberación subcostal en 4 pasos

Puedes aprender a liberar tu propio diafragma en casa siguiendo esta secuencia osteopática sencilla y muy eficaz:

1. Posición de partida: Túmbate boca arriba en la cama con las rodillas flexionadas y los pies apoyados para relajar completamente los músculos abdominales.
2. Localización del reborde costal: Coloca las yemas de los cuatro dedos de ambas manos justo debajo del borde inferior de las costillas (a ambos lados del apéndice xifoides o boca del estómago).
3. La maniobra de inserción al exhalar: Inhala suavemente por la nariz. Al exhalar todo el aire por la boca de forma lenta, inclina ligeramente la cabeza hacia el pecho y deja que las yemas de tus dedos penetren suavemente por debajo del borde de las costillas hacia dentro y hacia arriba (1 o 2 centímetros, sin clavar las uñas).
4. Mantenimiento y tracción suave: Mantén la posición durante la pausa sin aire, traccionando suavemente de las costillas hacia fuera. Inhala dejando que los dedos salgan solos.
5. Repite a lo largo del arco costal: Realiza 3 repeticiones en el centro y ve desplazando los dedos hacia los laterales de las costillas.

¿Qué sentirás tras la auto-liberación?

Inmediatamente después de realizar este ejercicio, el pecho se ensancha de forma natural, la respiración se vuelve profunda y placentera sin esfuerzo, los hombros descienden y la mente experimenta un alivio y ligereza extraordinarios.

En Cristina Murciano en Monzón recomendamos este automasaje a todas las personas que sufren de estrés laboral o problemas digestivos para mantener el eje diafragmático libre y vital.